Giữ dáng khi mang thai cùng 4 phương pháp sau đây

Có một vài điều đáng chú ý khi giảm cân sau sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vậy nên, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Và đây là những điều quan trọng cần lưu ý dành cho chị em đang trong quá trình mang thai.

Cân bằng dinh dưỡng

Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé.

Hạn chế tinh bột

- Kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.

- Điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả chính là tiêu thụ sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

- Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

- Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Bạn có thể chọn giải pháp thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà, đi bộ hay làm việc nhà cũng là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

- Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn.

- Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Có thể bạn quan tâm: http://chupanhcuoi01.blogspot.com/2016/10/lam-nao-ma-cuu-nguoi-mau-ngoc-quyen-co.html

Nên ngủ trưa

- Ngủ trưa đúng cách cũng được xem là phương pháp giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.

Đừng nghĩ bạn làm 4 điều dưới đây sẽ giúp giảm cân nhanh hơn

Bạn thực sự tìm mọi cách với nhiều nỗ lực để giảm cân nhưng hiệu quả mang lại không được như ý. Vậy lý do tại sao bạn mãi không thể giảm cân thành công, sau đây là 4 điều cần tránh trong quá trình giảm cân bạn cần lưu ý.

Thiếu sự kiên trì

Thiếu kiên trì sẽ làm kế hoạch giảm cân của bạn thất bại hoàn toàn. Đây là một trong những điều cần tránh khi giảm cân. Đừng bao giờ nôn nóng với mong muốn đạt kết quả giảm cân ngay, hoặc vì cảm thấy chán nản mà bỏ cuộc giữa chừng. Thường xuyên tập thể dục kết hợp một chế độ ăn uống khoa học chính là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả.

Nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh

Đây là một trong những điều cần tránh khi giảm cân. Khi bạn bỏ đói cơ thể hoặc ăn quá ít trong ngày thì lượng calo cung cấp để duy trì các hoạt động của cơ thể quá ít, bạn sẽ cảm thấy đói vô cùng và quyết định ăn bù. Và tất nhiên khi bạn ăn bù sẽ ăn nhiều hơn bình thườngvà kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị thất bại.

Nhịn ăn sáng

Nhiều người thường nghĩ rằng bỏ qua bữa sáng chính là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà không hề biết rằng đó lại là sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Nếu bạn không ăn sáng thì buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí ăn hơn bình thường.


Trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều bạn sẽ dễ mắc bệnh béo phì.

Thiếu ngủ thường xuyên

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn vào quá trình giảm cân của bạn. Bạn không nên thức quá khuya vừa hại sức khỏe lại cản trở việc giảm béo. Nếu cơ thể thiếu ngủ sẽ tiết ra cortisol, đây là hormone dễ làm bạn tăng cân vì vậy bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm sẽ làm cơ thể tránh tiết ra cortisol. Vì thế nhiều người vẫn khuyên rằng cách giảm cân an toàn nhất chính là chính là ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya thường xuyên.

Giảm béo bụng tự nhiên cùng nước ấm

Mỡ bụng là kết quả của sự tích lũy năng lượng dư thừa. Vì thế để giải quyết vấn đề này bạn nên lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Và mẹo giảm béo bụng tự nhiên bằng nước ấm trong bài viết sau đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của mình.

Nguyên nhân làm mỡ thừa tích tụ nhanh

    1. Ăn quá nhiều

Ăn nhiều mà không tiêu thụ hết sẽ biến thành mỡ thừa. Tăng cân dựa trên nguyên tắc calo rất đơn giản, đó là lượng calo được tiêu thụ vào cơ thể thấp hơn lượng calo được đốt cháy, từ đó dẫn đến calo thừa. Mỡ thừa không được chuyển thành calo kết hợp với calo thừa càng làm tăng nguy cơ tăng cân, tăng mỡ bụng.

    2. Ít vận động

Thói quen ngồi nhiều và ít vận động sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở chân, mông, bụng, eo. Bạn cần siêng nặng vận động để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Ngoài ra, còn do thói quen uống nhiều rượu bia, lạm dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột...

3 Công dụng không ngờ từ nước ấm có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng

    1. Uống nước ấm

Mỗi buổi sáng thức dậy bạn nên uống 1 ly nước ấm to để làm sạch những cặn bã dư thừa trong bao tử. Nước ấm cũng là giải pháp giảm cân an toàn nhất để loại trừ mỡ bụng và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

    2. Chườm nước ấm

Cho nước ấm (không nguội hoặc nóng quá) vào chai thủy tinh hoặc túi cao su và chườm lên bụng. Chườm cho đến khi nước nguội thì ngưng. Tuy nhiên, bạn có thể chườm nước nóng 2-3 lượt để đẩy nhanh tác dụng.

    3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm không chỉ là cách giảm cân an toàn nhất mà còn góp phần giúp nâng cao sức khỏe cho cho cơ thể. Khi tắm nước ấm thì bạn nên massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 5-10 phút. Mỗi ngày nên tắm nước ấm 1 lần và tuyệt đối không tắm nước quá nóng sẽ gây bỏng và khô da.

Làm thế nào để quản lý cân nặng hiệu quả khi mang thai?

Trong quá trình mang thai phụ nữ sẽ không thể tránh khỏi tình trạng tăng cân, từ đó gây khó khăn cho bản thân trong quá trình giảm cân sau này. Vì thế hãy cùng Giảm Cân An Toàn (giamcanantoan.com) tìm hiểu phương pháp giúp quản lý cân nặng trong thời kỳ mang thai nhé.

 

Uống đủ nước mỗi ngày​

Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, vì nhờ có nước mà quá trình trao đổi chất diễn ra một cách dễ dàng hơn. Quá trình này giúp cho các chất béo nhanh chóng được loại bỏ và những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhanh chóng được tiêu thụ đem đến sức khỏe và vẻ đẹp cho các bộ phận, vì thế đây được xem là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới, mỗi ngày bạn cần phải bảo đảm cho cơ thể từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.​

Chọn nguồn thực phẩm lành mạnh​

Nguồn thực phẩm của các bữa ăn có ý nghĩa quyết định đến sức khỏe và sự tăng giảm của trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu chúng ta ăn uống tự do ắt sẽ thu nạp vào cơ thể nhiều đường và chất béo không mong muốn. Điều đó làm cho cơ thể dễ phát phì và tích trữ nhiều đường gây ra nhiều bệnh tật. Vì thế việc chọn nguồn thực phẩm lành mạnh cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất sau khi sinh mà mẹ bầu nên luư ý. (Đọc thêm: Bí quyết lấy lại dáng nhanh chóng của cựu người mẫu Ngọc Quyên)

Chế biến những món ăn lành mạnh​

Ngoài thực phẩm bạn lựa chọn cho các bữa ăn thì cách chế biến các món ăn cũng có ý nghĩa rất lớn đển lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay vì những loại có nhiều chất béo như bơ, mỡ… thì bạn có thể thay thế bằng các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu, dầu thực vật, dầu hạnh nhân.

Hạn chế ăn vặt​

Ăn vặt là sở thích của không ít chị em phụ nữ vì nó tạo cảm giác dễ chịu và kích thích sự linh hoạt của hệ thần kinh khi làm việc. Nhưng nếu lạm dụng thói quen này sẽ vô tình khiến cho cơ thể phải dung nạp nhiều lượng chất béo và đường hóa học, từ đó gây khó khăn cho việc giảm cân hiệu quả và an toàn sau khi sinh. Bởi vậy, bạn có thể lựa chọn một thanh sô cô la đen nhỏ để nhấm nháp thay cho những chiếc kẹo ngọt khi ăn vặt.

Ngủ đủ giấc​

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể lấy lại đầy đủ năng lượng cần thiết và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cả hai quá trình này giúp cơ thể khỏe mạnh và thải loại độc tố hiệu quả. Ngược lại, nếu giấc ngủ chập chờn sẽ gây ra sự ức chế thần kinh tạo ra một loại hormon căng thẳng làm cho cơ thể bị béo phì.

Để có được giấc ngủ thực sự ngon lành thì trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện những hành động lành mạnh như tập thiền, yoga, đi bộ… Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa những yếu tố kích thích đến hệ thần kinh như máy vi tính, ti vi hay uống các loại chất kích thích như rượu, cà phê, chè…

Tập yoga​

Yoga được xem là một biện pháp tự nhiên nhằm tăng cường sự hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, đồng thời thúc đầy nhanh hơn quá trình trao đổi chất. Nhờ vào sự vận động của cơ thể sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa dưới da và thải loại độc tố tạo cảm giác nhẹ nhõm, khỏe mạnh. Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra 30 phút đến 1 giờ để thực hiện các bài tập nhẹ và phù hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Làm thế nào mà cựu người mẫu Ngọc Quyên có thể giảm 17 cân an toàn sau khi sinh?

Vốn dĩ là người mẫu khá đắt show với vóc dáng thon gọn, săn chắc nhưng khi mang thai Ngọc Quyên đã tăng nhanh 17 kg. Sau khi sinh, Quyên giảm được 5 kg và còn dư 12 kg. Cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà cô đã thực hiện trong bài viết sau đây nhé.

Tháng đầu tiên ở cữ, lại cho con bú, Quyên không thể tập thể dục và chưa giảm được cân. Lúc đó, Quyên buồn và tủi thân rất nhiều vì cơ thể xấu xí, bụng thì lõng bõng như bong bóng xì hơi, da bụng thâm đen. Lúc này, Quyên cũng như các bà mẹ bỉm sữa khác, cảm thấy mất điểm trước mặt chồng, mất tự tin với mọi người xung quanh.

Qua thời gian ở cữ, Quyên bắt đầu lên mạng tìm hiểu các cách giảm cân an toàn nhất thông qua việc ăn uống, tập luyện sao cho phù hợp với từng tháng sau sinh và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con, cũng như sức khỏe của mẹ. Sau khi tìm hiểu và học hỏi kinh nghiệm từ nhiều bà mẹ khác, Quyên tìm ra được cách riêng cho bản thân. Các chị em mới sinh cũng có thể tham khảo để áp dụng, nhằm tìm lại vóc dáng như thời con gái.

Chế độ ăn uống

Trong thời gian này, các mẹ vẫn ăn uống bình thường với rau, thịt bò, cá, nên uống sữa và đặc biệt là dùng thêm vitamin dể hỗ trợ.

_ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 lát sandwich, 1 viên vitamin tổng hợp.

_ Bữa trưa: rau luộc hoặc salad, thịt bò hoặc cá, 1 bát cơm

_ Bữa chiều, trước 18h: canh, thịt cá, rau, 1 ly sữa, trái cây

_ Sau 18h: Chỉ ăn trái cây ít ngọt.​

Ngoài ra, có thể sử dụng thêm các loại nước detox để cơ thể nhẹ nhàng, thải độc. Hiện tại, Quyên tìm lại được sự cân bằng, cơ thể săn chắc và thon gọn, thậm chí, eo còn nhỏ hơn thời làm người mẫu vì chăm chỉ tập luyện. (Xem thêm các công thức giảm cân hiệu quả khác tại: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can)

Chế độ vận động giảm mỡ thừa

Trong một tháng đầu, các mẹ không nên nóng vội, lúc này chỉ có thể dùng muối quấn bụng, rượu nghệ gừng hay kem tan mỡ bụng. Một trong các cách giảm cân an toàn nhất mà Quyên áp dụng chính là sử dụng kem tan mỡ bụng kết hợp với đai quấn nóng để vùng bụng co lại và săn chắc. Trong vòng tháng đầu sau sinh, các bạn nên chú trọng việc quấn chặt bụng bởi lúc này, lượng mỡ rất dễ phát triển còn da bụng thì lỏng lẻo.

Đến tháng thứ hai, Quyên bắt đầu tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông. Cường độ được tăng dần ở các tháng tiếp theo. Dẫu vậy, chị em lưu ý không dùng tạ trong thời gian này vì không tốt cho tử cung, cũng như cơ thể của phụ nữ mới sinh.

Với bụng, bạn có thể tập gập bụng. 10-20 cái/lần thực hiện ở tháng thứ 2, tăng dần lên 40-60 cái/lần ở tháng thứ 3 và các tháng tiếp theo. Các động tác xoắn eo cũng được Quyên thực hiện để thu nhỏ vòng hai. Ngoài ra, Quyên dùng thêm kem hỗ trợ để mỡ tan nhanh và quấn bụng rất chặt trong khi tập.

Với vòng ba, các động tác đá chân về phía sau hoặc leo cầu thang được Quyên thực hiện mỗi ngày từ tháng thứ 3 sau sinh. Trung bình, mỗi tuần, bạn duy được 2-3 buổi tập là tốt nhất.

Giảm Cân An Toàn (giamcanantoan.com)​